@!!!~Miranmasisda's blog~!!!@

เรื่องของเรื่องก็ไม่มีอะไรมากค่ะ มิแรนเจ้าเก่าขาประจำโอ้ลา

เคยไหมคะ? ร่วงเลยเวลานอนแล้ว ไม่อยากนอน หรือไม่ก็นอนไม่หลับ?

พอดีตั้งแต่มาอยู่เมการู้สึกว่างพิกล นอนทีตีสามตีสี่ตีห้าเป็นปรกติ ประหนึ่งว่าอยู่ไทยอะไรงั้น เปล่า...

ทีนี้ถ้าจะบอกว่ามิแรน jet lag เลยนอนมั่ว ขอบอกว่าไม่เกี่ยวอะ

ก่อนอื่นขออธิบายเรื่อง jet lag ซักเล็กน้อยเพื่อโชว์พาว์(ตรงไหน?)

jet lag or jetlag or jet-lag (มีทำไมเยอะแยะ) เป็นอาการที่เกิดจากการเดินทางออกไปจากโซนเวลาเดิม ไปสู่อีกที่หนึ่งซึ่งมีความต่างทางเวลามาก เช่น ไทยกับ มะกัน ต่างกัน 12 ชม. (หรือบางทีก็อาจจะมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับไทม์โซนในมะกันอีก ซึ่งแบ่งเป็น สี่ไทม์โซน อันเนื่องมาจากความใหญ่โตของประเทศ รัฐบางรัฐต่างกันสี่ชม.ก็มี) การเดินทางแบบนี้ อย่างแรก เหนื่อยดิ! = =ll แหม... และแน่นอนคุณต้องเจอ jet lag อันเนื่องมาจากสภาพร่างกายที่แบบว่า เฮ้ย ตูงงวะ! ปรกติต้องนอนตอนนี้นะ แต่ทำไมที่นี่มันฟ้าสว่าง อาไร้!!!

อาการเจ๊ตแล็กโดยรวมไม่มีอะไรมากค่ะ (เหรอ?) แล้วแต่คนด้วย หลักๆก็คือนอนไม่ตรงเวลา หรือบางทีเป็นโรคนอนไม่หลับชั่วคราว หน้าบวม ดูไม่จืด (อันนี้ก็แล้วแต่) เกิดอาการมึนๆ ตึ๊บๆ ระบบการย่อยอาจจะมีปัญหา แล้วก็อีกสารพัด... บางทีอาการก็ไม่ต่างจากอาการแฮงค์ 555 จริงๆก็ไม่ได้น่ากลัวมาก อาการพวกนี้อยู่อย่างเก่งก็อาทิตย์นึงอะ

ฉะนั้นตัดประเด็น Jet lag กับมิแรนไปได้เลย มิแรนอยู่มาจะสามเดือนและ

หรือว่ามิแรนจะเป็น Insomnia? โรคนอนไม่หลับดีๆนี่เองค่ะ (แต่จริงๆมีรายละเอียดมากกว่านั้น)

ก็ไม่ใช่หรอกค่ะ จริงๆมิแรนตั้งแต่อยู่เมกาเอนหลังทีหลับง่ายเวอร์ๆ ไม่รู้ว่าอะไรนักหนา =w=

เอาล่ะ... มิแรนจริงๆก็ไม่มีอะไรหรอกค่ะ งี่เง่าไง อยากคุยกับเพื่อนๆ อยากออนให้เวลาตรงกัน ก็เลยเลทเรื่อยๆ จนนอนตอนตีสี่ ตื่นเที่ยง ร่างกายมันก็แบบจดจำการนอนแบบนั้นไป ซึ่งไม่ควรเอาเป็นเยี่ยงอย่างนะคะ

มิแรนยังไม่จบแค่นี้แน่นอน ต่อไปนี้คือวิธีสารพัดที่มิแรนพอจะรู้และได้ยินได้ฟังมาจากหลายๆที
เป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง

1.นับแกะ คลาสซิคมาก... = =ll

แกะตัวที่หนึ่ง... แกะตัวที่สอง... แกะตัวที่ทรี... แกะตัวที่ยอง... แกะตัวที่อู่... (ภาษาชักมั่ว)

โดยส่วนตัวหากถามมิแรนล่ะก็นะ... วิธีนี้เป็นวิธีที่มิแรนไม่เคยสำเร็จมรรคผล 555 นับไปสามสิบตัวตูจะบ้า แทบจะกรี๊ดกร๊าดออกมาประหนึ่งนางร้ายในละครน้ำเหม็น ออกแนว รำคาญเว้ย!

2.อ่านหนังสือ...

วิธีนี้ควรจะเป็นหนังสือเรียน หนังสือสารคดี หนังสือปรัชญา หนังสือศาสนา... (สาระยิ่งมากยิ่งหนักสมองว่างั้น)

เออ... มิแรนไม่อยากบอกว่าตอนนั้นอ่านหนังสือธรรมะแล้ว... ตาสว่างซะงั้น (อารมณ์ว่าซึ้งรสพระธรรม)

เพราะพอดีตอนนั้นดูหนังผี... คือไม่ได้กลัวผี แต่กลัวเรื่องประวัติศาสตร์ที่เขาเอ่ยถึงการฆ่าล้างเขมรแดงอะไรพวกนั้น แล้วดันหลอนเอาไปนอนฝันซะงั้น นอนไม่หลับเลย แม่เลยให้อ่านหนังสือธรรมะดู ปรากฏว่า... จรรโลงใจจริงๆ

ส่วนถามว่าหนังสือเรียนได้ผลไหม? ไม่อยากพูดว่าไอตอนไม่ใกล้เอนท์น่ะ อ่านไปเหอะ ดิฉันตาสว่างมาก
แต่พอช่วงเอนท์จริงๆนี่แหละค่ะ... พระเจ้า ใครก็ได้หาอะไรมาง้างตาที

แล้วไม่ควรอ่านหนังสืออะไรที่แบบว่าตลกโปกฮา หรือบันเทิงต่างๆ กอสซง กอสซิบ อย่าเลย = =ll

3.ชมสารคดีในทีวี

เออมิแรนตอนเด็กๆก็ติดdiscovery มากๆค่ะ วิธีนี้เลยใช้กับมิแรนไม่ค่อยได้ 555
มีคืนนึงนอนไม่หลับ แม่เสนอให้เปิดดู ปรากฏมันเรื่องโปรดพอดี ไดโนเสาร์ =w= ไม่ต้องนอน...

หรือทั้งนี้เพื่อเพิ่มความเบื่อเฉพาะเรื่องสำหรับหลายๆท่าน คุณอาจจะชมพวก History Channel ให้หลับกันไปข้าง แต่สำหรับมิแรน ถ้าเจอเป็นแนวๆ Biography ของคนที่สนใจหรือเหตุการณ์สงคราม หรืออารยธรรมโบราณ ตำนาน อะไรงี้ นอนไม่ลง 55

4.คุยโทรศัพท์จนหลับ...

ประการแรกต้องหาคนสมัครใจยอมอยู่คุยค่ะ ต้องแน่ใจว่าโทรไปรบกวนแล้วไม่โดนด่า
โดยมากคนนิยมโทรคุยกับแฟนจนเป็นที่มาของโปรโมชั่นโทรไม่อั้นสารพัดที่บ้านเราขายดิบขายดี

มิแรนคุยกับแม่ซะเยอะ เป็นวิธีที่ค่อนข้างช่วยได้นะ โดยเฉพาะถ้าเกิดคุณเป็นคนพูดฝ่ายเดียว หรืออีกฝ่ายพูดอยู่ฝ่ายเดียว มันเหนื่อยอยู่ดีไง 555 เพราะงั้นน่าจะหลับได้ง่ายเลยแหละ

5.จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ

มิแรนว่าวิธีนี้จะเวิร์ค ถ้าคุณไม่เลือกกาแฟเขาช่อง หรือชาเขียวชั้นดี ชาขาวสุดเริด หรือชาดำชวนตื่น

ไอที่กล่าวมาตาค้างแน่ๆ

มิแรนเคยคิดว่าจะดื่มชาให้ตื่นจะได้อ่านหนังสือให้จบค่ะ สมัยนั้นอยู่นิวซีแลนด์ อายุสิบเอ็ด (โหย... นาน)
ตอนนั้นพอดีเดินทางจากAuckland ไป Rotorua ค่ะ อ่านเรื่องในสวนศรีอย่างเพลิน วิวให้มาก
(ในสวนศรี The Secret Garden โดย Francis H. Burnett ที่ไทยพิมพ์กับสนพ.อมรินทร์ เป็นหนึ่งในวรรณกรรมเรื่องโปรดของมิแรนที่อายุความคงร้อยปีแอนด์อัพ คนเขียนคนเดียวกับเจ้าหญิงน้อย A little Princess และ ลอร์ดน้อยฟอนเติ้ลรอย Little lord Fauntleroy)

วันนั้นพักที่โมเทล (ไม่ใช่ไอพวกม่านรูดอะไรทั้งสิ้น) พอเข้าไปก็แยกย้ายกันตามห้อง พอดึกๆมิแรนก็เอออยากอ่านให้มันจบๆเหลือบทสองบท ก็เลยเหลือบไปเห็นถุงชา... เออ เขาว่ากันว่าดื่มแล้วนอนไม่หลับ ต้องลอง!

ปรากฏ... เฮ้ย... ง่วงสิ้นดี นอนล่ะ =w=

เพราะว่ามันเป็นชาผลไม้อะดิ = =ll หลับลงก็ตลกและ

ชาดื่มได้ค่ะ แต่ต้องเป็นชาพวกดอกไม้เช่น ดอกกุหลาบแดง ดอกกุหลาบชมพู (ไม่ใช่ว่าคุณเดินไปที่สวนแล้วตัดฉับแล้วต้มเลยนะ มันต้องเป็นดองตูมๆเล็กๆหลายๆดอกมาชงจ้า) ลาเวนเดอร์ (อันนี้เรคคอมเมนด์สุดๆ)

ถ้ารู้สึกว่าไอที่กล่าวมาแพง หันมาดื่มนมกันเถิด หรือต้มน้ำอุ่นๆก็พอแล้ว เวิร์ค หรือจริงๆดื่มน้ำเย็นจัดๆไปเลยก็ได้ มิแรนไม่รู้เป็นไง ดื่มน้ำเย็นจัดทีไรนอนไวมากมายก่ายกอง อันนี้ก็ต้องไปทดลองดู

ทั้งนี้ไม่แนะนำการดื่มเหล้าหรือบรั่นดี มีสิทธิ์ตื่นมาแล้วปวดนิดๆได้ อีกอย่างที่สำคัญคือมันไม่ดีต่อสุขภาพ

6.สวดมนต์ นั่งสมาธิ เดินจงกลม ปล่อยวาง...

มิแรนว่าสวดมนต์นี่เวิร์คมากๆสำหรับมิแรน โดยเฉพาะ พระคาถาชินบัญชร ค่ะ ต้องสวดก่อนนอนทุกคืน มิแรนจึงไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนจริงๆเท่าไหร่หรอก

การนั่งสมาธิ เดินจงกลม พวกนี้ก็เหมือนการกำหนดสติเพื่อความสงบค่ะ

แล้วก็ปล่อยวาง... เชื่อแน่ว่าหลายๆคนก็คงประสบกับเรื่องให้ต้องครุ่นคิด

มิแรนยอมรับว่าเป็นคนนึงที่เป็นบ่อยๆ เช่นว่า การเรียนเราจะเป็นไง พรุ่งนี้จะเอาไงกับชีวิต หรือบางทีก็เพ้อเจ้อสารพัด เราลองลบความคิดตอนนั้นออกไปก่อน จะเป็นการช่วยที่ดีเลยทีเดียว เพราะจิตจะว่างและก็จะได้รับการพักผ่อน

7.ฟังเพลง

สำหรับการฟังเพลง หลายๆท่านคงจะเคยได้ยินว่าต้องฟังพวก Classic หรืออะไรทำนองนี้ถูกไหมคะ?

ต้องขอกล่าวก่อนว่า Classic ไม่ว่า แต่มันต้องเลือกค่ะ

เพลงต้องห้าม Fur Elise Turkish March Bethoven Sym.No.5  บราๆๆ ขอบอกว่าหนวกหูอย่างกะเดินสวนสนามอะ อย่าง Fur Elise ถ้าฟังโน้ตหน้าสองไปจะออกแนวกระหน่ำซ้ำเติมให้ไม่หลับไม่นอน

ควรเลือกฟังเพลงแนว Romantic ของ Chopin หรืออะไรทำนองนี้ค่ะ สบายหู ไม่ต้องระทึกไคล์แมกซ์ ตูม!

Mozart หลายๆเพลงก็มีช้าๆซึ้งๆ จริงๆก็ต้องเลือกนั่นแหละค่ะไม่มีอะไรมาก

เพลง Jazz ก็ต้องเรื่อยๆเอื่อยๆ ไม่ใช่แบบ ฟังปุ๊บ ตูอยากเต้นว่ะ!

แต่...

ช้าก่อนๆ... ไม่ได้หมายความว่าเพลงช้าแล้วนอนจริงๆหรอก

มิแรนบางครั้งโรคจิต เปิดเพลงคลาสซิคอย่างที่ชอบๆ

นอนไม่หลับ...

แต่หมั่นไส้เปิดลิงกินผักไปเลย!

ตูหลับ...

= =ll เยี่ยมมิ?

แต่ทั้งนี้ วิธีนี้บ้างก็ว่าอาจจะทำให้ประสาทหลอนได้ เพราะว่าจริงๆแล้วโสตประสาททุกอย่างต้องได้รับการพักผ่อน หรืออะไรประมาณนั้นค่ะ

8.วิธีใกล้สุดท้าย...
(ไม่แนะนำ...)

ต่อยหน้าตัวเอง... หาคนมากระโดดโหม่งใส่ เอาหัวโขกกับข้างเตียงจนน็อค หรือหาทางทำให้ตัวเองหมดสติไปด้วยสารพัด

=w= ไร้สาระ... และมีสิทธิ์หลับยาวเป็นอาทิตย์หรืออาจนานกว่านั้น เพราะงั้นไม่แนะนำอย่างยิ่ง

ฉะนั้นแล้ว หลังจากที่ลองทำอย่างที่กล่าวมาทั้งหมด(กระทั่งข้อแปด หรืออาจจะข้ามข้อแปดไปก็ได้อนุมัติ) แล้วไม่เวิร์ค ให้ท่านไปพบแพทย์ได้เลยค่ะ ^_^

ว่าแล้วก็ถึงเวลาของมิแรนที่สมควรจะไปนอนเสียที วันนี้ก็ขอจบการอู้หลับไว้แต่เพียงเท่านี้เจ้าค่ะ

By Miranmasisda

edit @ 28 Aug 2009 14:45:06 by ~Miranmasisda~